ストレスマネジメントの秘訣: 呼吸の重要性

ストレスは現代社会で避けることのできない現象となりました。しかし、そのストレスを効果的に管理し、心身の健康を維持する方法があります。そのひとつが呼吸の活用です。

呼吸とストレスの関係

私たちの呼吸は自律神経と深い関わりがあります。緊張やストレスが高まると、交感神経が優位になり、浅い速い呼吸になりがちです。これによって心拍数が上がり、身体は緊張状態に陥ります。

逆に、ゆっくりと深く正しい呼吸を行うことで、副交感神経が活性化し、リラックス状態に移行します。これによって心拍数が安定し、心地よい安らぎを感じることができます。

今日からできる呼吸エクササイズ

1. 姿勢

• 膝を90度に曲げて仰向けで寝ます。

2. 呼吸

• 10秒かけてゆっくり息を吐いていきます。
• 息を吐ききったら10秒間止めます。
• 10秒かけてゆっくり息を吸い込みます。

3. 注意点

• 肩や胸が過度に緊張してしまわないようにリラックスしておきます。

対策：5秒間全身に力を入れてから、全身の力を一気に抜きます。

　　　これを数回繰り返しましょう。

• 吸気時に勢いよく息を吸わないようにしましょう。呼気時も同様

対策：秒数を減らして少しづつ呼吸を適正化していきましょう。

4. 効果

• 酸素供給量の向上に伴い、ストレスの軽減や集中力の向上が期待できます。

呼吸と日常生活

呼吸は、日常生活に取り入れやすい運動の一つです。

運動習慣がない人でも呼吸という運動は、誰もが絶えず行っている生命維持活動です。

ストレスが高まった時、仕事の会議前、寝る前のリラックスしたいときに意識して呼吸を行ってみて下さい。

まとめ

呼吸はストレスマネジメントの重要な要素です。

日常生活に取り入れることで、緊張やストレスから解放されて、心身の健康を守ることが出来ます。是非今日から始めてみてください。